t e l e w o r k e ｒ ’ ｓ e x e r c i s e お試し視聴コーナー
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つるかめ
肩こり
肩甲骨
からだの声を聴いて今を大事にしたい時に
体・・・肩甲骨周りほぐし
心・・・前向きな心 不安払拭 -
トントン
足
エコノミークラス
足元から全身を循環させたい時に
体・・・肩甲骨周りほぐし
心・・・前向きな心 不安払拭 -
マウス
背中
肩甲骨緊張
パソコン作業をリセットしたい時に
体・・・背部進展
心・・・イライラが落ち着く -
チューリップ
首
肩こり
頭痛頭を切り替えてスッキリしたい時に
体・・・筋膜調整
心・・・頭切替えリフレッシュ -
フロー
全身
全身硬縮
固まった心と体を解したい時に
体・・・全身 筋弛緩 有酸素
心・・・抑うつ改善 -
おうぎ
体側
浅い呼吸
呼吸で気持ちを整えたい時に
体・・・深い呼吸
心・・・落ち着きたい -
一歩前
大腿・殿大腿体幹
大腿四頭
自分の力を信じて前を向きたい時に
体・・・足腰筋力アップ
心・・・希望 -
スクワット
大腿
大腿四頭
地に足着けて踏ん張る力が欲しい時に
体・・・足腰筋力アップ
心・・・気合 地に足着ける -
体幹
体幹
バランス
自分軸をしっかりさせたい時に
体・・・体幹
心・・・集中 自分軸 広い心 -
リラックス
骨盤
腰痛他
ハラノムシを落ち着かせたい時に
体・・・腰部疲労軽減
心・・・腹の柔軟性 鎮静 広い心 -
ベルカーブ編
連続再生
運動強度がスムーズに上がり下がる
流れるような振り子の動きで全身をほぐした後、前半は肩や背中腰などの疲れをほぐします。後半は太ももやお尻、体幹の筋トレで足腰をしっかりさせます。
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サーキット編
連続再生
運動強度の強弱相互・自立神経活性
強弱相互の運動であるサーキットトレーニングは、心配機能や筋肉に短時間で効果的です。また交換神経と副交感神経を交互に活性化させるため、自立神経の動きを良くします。これは免疫系や内分泌系にも好影響を与えます。